《中工健康科普大讲堂》：体重管理 科学减重——职场人告别过劳肥胖与健康守护指南

　　引言：本期《中工健康科普大讲堂》聚焦职工群体高发的体重管理问题，直击职场人“过劳肥胖”痛点。当下，职工超重肥胖现象日益凸显，由此引发的代谢综合征、心血管疾病等健康隐患，不仅威胁职工身心健康，更影响家庭和睦与工作效率。随着全国体重管理年活动启动，“科学减重”成为全民健康重要议题。节目邀请医学专家、健康科普学者与工会代表，从肥胖危害、成因解析、科学判断到干预措施，全方位拆解职场体重管理密码，为职工与企业提供专业指导。

　　访谈围绕职场体重管理的核心议题展开，三位嘉宾从不同维度贡献专业见解。内分泌科专家深度解读肥胖的疾病属性与健康危害，拆解过劳肥的生理心理机制；健康科普学者分享全民体重管理背景下的科普传播路径，助力科学理念落地；工会代表立足职工健康管理实践，强调企业与工会在体重管理中的责任与作用。三方视角交织，厘清体重管理认知误区，构建“个人-组织-专业机构”协同发力的减重体系。

　　肥胖并非单纯的“体重超标”，而是被世界卫生组织列为十大慢性病之一的疾病，与癌症、艾滋病并称为全球最难解决的三大疾病。我国2023年居民营养与慢性病报告显示，全人群超重肥胖率已达80%，职场人作为核心群体，受工作压力、作息紊乱等影响，成为肥胖高发人群。

　　肥胖的判断标准：1.BMI指数：即体脂指数，通过体重（公斤）除以身高（米）的平方计算得出，是衡量肥胖程度的核心指标；若BMI正常但体脂率偏高，属于“隐形肥胖”，同样需警惕。

　　腰围指标：男性腰围＞90厘米、女性腰围＞85厘米，可定义为腹型肥胖，腹型肥胖与内脏脂肪堆积相关，健康风险更高。

　　过劳肥的核心特征：职场过劳肥是压力、作息、饮食等多因素共同作用的结果，符合以下3项及以上可初步判断：近两年体重增加超5公斤、腰围超标、每周运动≤1次、每日久坐超8小时、睡眠质量差或熬夜、饮食不规律且常吃外卖、情绪波动大需进食缓解压力。

　　多系统健康危害：肥胖对身体的伤害如同“温水煮青蛙”，渗透多个生理系统：循环系统易引发动脉硬化、高血压、心梗脑梗；代谢系统可导致胰岛素抵抗、糖尿病；呼吸系统易出现睡眠呼吸暂停综合征，引发日间疲乏；内分泌系统会出现激素紊乱，女性可能患多囊卵巢综合征，男性可能出现性功能减退；消化系统易诱发非酒精性脂肪肝，严重可进展为肝硬化、肝癌；同时还会加重关节负担，引发骨关节炎，且增加焦虑、抑郁等心理问题风险。数据显示，BMI＞35时，病死率将增加30%-40%。

　　主要成因：肥胖的形成是多因素叠加的结果：不良饮食习惯（高油高糖高盐饮食、暴饮暴食、外卖依赖）导致热量过剩；久坐不动、运动量不足使热量消耗减少；代谢紊乱、遗传因素、内分泌异常（如胰岛素抵抗、皮质醇升高）为肥胖提供生理基础；部分药物（抗抑郁药、激素类药物）及外伤术后活动减少也可能诱发肥胖；职场压力下的皮质醇分泌增多、睡眠不足导致瘦素分泌减少，进一步促进脂肪堆积。

　　践行“吃动平衡”理念，控制总热量摄入，增加蔬菜水果比例，减少高油高糖零食与外卖；利用工作间隙运动，如每小时站立伸展5分钟、步行上下班，每周保证适量运动；家中备好体重秤与腰围尺，每周固定时间监测并记录数据；保证每晚7-8小时优质睡眠，避免熬夜与电子设备过度使用；拒绝情绪性进食，通过运动、社交等方式缓解压力，远离“压力肥”陷阱。

　　企业与工会应将体重管理纳入职工健康管理体系，打造健康食堂，提供营养标识餐食与低脂菜品，配备智能秤优化膳食结构；配备体脂秤等工具，建立职工健康档案，通过微信小程序等开展云端健步走、跑步等活动，激发参与热情；组织健康讲座、减重打卡等活动，评选“燃脂之星”予以激励，营造全员健康氛围；搭建专家咨询通道，为职工提供个性化体重管理指导，打通健康服务“最后一公里”。

　　激素并非“致胖元凶”，免疫抑制类激素可能引发肥胖，但补充类激素（如优甲乐）在医生指导下使用，可维持身体机能，不会导致肥胖；不存在“定向减脂”，局部运动需配合全身减脂才能达到塑形效果；减重不是短期节食，而是生活方式的全面升级，循序渐进方能长效维持。

　　肥胖是明确的慢性病，危害遍及全身多系统，职场人需警惕过劳肥的隐蔽伤害。体重管理要遵循科学规律，在医生指导下调节激素水平，践行“吃动睡”协同管理，拒绝盲目节食与极端运动，长期坚持方能见效。

　　科普专委会将依托专家资源，通过音频、视频、图书等多元形式，走进企业、社区等健康中国细胞单位，落地体重管理三年计划，让科学减重理念触达每一位职工，助力全民健康行动。

　　职工是家庭与社会的核心力量，工会需扛起体重管理责任，以国家体重管理年为契机，通过健康档案追踪、弹性健康服务、趣味健康活动等举措，搭建职工健康保障体系，让科学减重有支撑、三牛代理注册有温度。

　　结语：体重管理从来不是“孤军奋战”，也不是“短期冲刺”，而是一场关乎健康的长期修行。从个人养成健康习惯，到工会与企业筑牢支持防线，再到专业专家保驾护航，多方协同发力，才能让职场人告别过劳肥困扰。愿每一位职工都能树立科学的体重管理理念，在工作与生活中找到健康平衡，以强健体魄奔赴美好未来！

　　全国职工健康促进工程（简称“职健工程”）于2019年11月正式启动，是在全国总工会、国家卫生健康委、文化和旅游部、国家体育总局的共同指导下，由全国总工会直属单位中国职工国际旅行社总社负责全面实施推进，面向广大职工推进疾病预防和健康促进的一项社会系统工程，是实施健康中国行动的重要组成部分。

　　全国职工健康促进工程坚持以职工为中心，依托全国各级工会组织，团结联合社会资源和专业力量，以普及健康知识，推广健康小屋、健康食堂、健康运动和实施职工疗休养服务计划为重点，通过线上线下的有机结合，逐步构建贴近基层、与医疗体系互补的全方位全职业周期的职工健康服务体系，促进健康服务进企业、进机关、进家庭，引导职工建立正确健康观，提高职工健康素养，优化职工健康环境，提升亿万职工的获得感、幸福感和安全感。