。我们来看看2025年版体重对照表（身高150-190cm），看看你是否超标了？

　　BMI（体重指数）是一个常用的健康指标，计算公式BMI = 体重（kg）÷ 身高（m）²，健康体重的BMI范围为18.5-23.9，我们可以用它来计算自己的体重指数是否超标 。

　　不过，BMI指数无法区分体内的肌肉和脂肪。例如，一个肌肉发达的人可能BMI超标，但体脂率很低，肌肉发达，身材线条明显，身体仍然是健康的。而老年人或肌肉量较少的人，BMI在正常范围内，但可能内脏脂肪超标，体脂率可能偏高。

　　标准体重对照表是一个有用的参考工具，但不必过于拘泥于数字。而了解自己的体脂率，可能更重要：

　　男性的标准体脂率：10%-20%，女性的标准体脂率：18%-28%，一个人的体脂率过高或过低，都不利于身体健康。

　　减肥期间，很多人会比较关注体重。而体重下降的速度因人而异，受到多种因素的影响，包括体重基数、饮食、运动、代谢率、年龄、性别等。

　　减肥的人，每周减重0.5-1公斤是比较健康减肥速度，减重速度太快可能导致肌肉流失、代谢下降、营养不良等问题，甚至反弹。

　　而按照这个科学减重速度，建议身体每天制造 500-1000大卡的热量缺口（通过饮食控制或运动实现）。

　　快速下降期（初期）：体重基数大的人会经历快速掉秤，主要是水分和糖原的流失，脂肪消耗比较小。

　　缓慢下降期（中期）：脂肪开始被消耗，体重下降速度放缓，但体型会有明显改善。

　　平台期：身体适应了减肥饮食和运动模式，三牛娱乐注册体重会暂时停滞。此时需要调整减肥计划，打破身体平衡，才能突破瓶颈期，继续瘦下来。

　　稳定期：体重接近最终目标，身体进入新的平衡状态，需要长期维持健康习惯。

　　减肥的关键是减脂，只有减掉多余脂肪，留住肌肉，才能收获真正的好身材。因此，在定制减肥计划的时候，我们要注意几点：

　　1、避免过度节食，而要吃够基础代谢值（1200-1400大卡以上），保证身体的基础运转需求。

　　2、避免单一饮食，而均衡膳食营养，做到多样化饮食，才能补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，才能减少肌肉流失。

　　3、健身不要只做有氧运动，而要加入力量训练，比如深蹲、俯卧撑动作可以强化身体肌群，提升基础代谢值，有助于打造紧实身材线条。

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